Masseer je hoofdpijn weg in 5 minuten

Hoofdpijn is een veel voorkomende klacht die veroorzaakt kan worden door vermoeidheid, een verkeerde houding, te hoge spierspanning (stress) of te weinig water drinken. Met deze tips kun je jezelf behandelen. Natuurlijk zijn er nog veel meer technieken, misschien voel je automatisch aan waar je behoefte aan hebt.

Ga rustig zitten met je voeten op de vloer, ontspan je spieren en concentreer je op je ademhaling. Probeer je schouders te ontspannen en niet op te trekken bij de volgende oefeningen. Doe ze liefst 3x achter elkaar.

1. Wrijf je handen warm tegen elkaar en leg je handpalmen 15 seconden over je ogen heen. Door de energie uit je handen en het donker kunnen je ogen ontspannen.
2. Zet je vingertoppen stevig op je hoofd en maak kleine rondjes. Masseer de hoofdhuid  net als bij de kapper. Vergeet de zijkanten bij je slapen niet. Je stimuleert zo de bloedcirculatie, de energiebanen onder je hoofdhuid en spanning wordt afgevoerd.
3. Leg de vingertoppen van beide handen tegen elkaar op je voorhoofd. Geef lichte druk en trek je vingers over je voorhoofd naar de zijkant richting je slapen.
4. Laat je hoofd langzaam op je borst zakken. Haak je handen in elkaar en leg ze op je hoofd. Door de lichte druk van enkel het gewicht strek je de nekspieren.
5.Strek je nekspieren door je hoofd opzij te buigen waardoor een oor richting je schouder gaat. Je kunt je hand op je hoofd leggen waardoor er iets meer strek ontstaat door enkel het gewicht van je hand.
6. Leg beide handen op je hoofd met je duimen tegen je schedelrand. Geef druk tegen de schedelrand of draai cirkeltjes. Duw vervolgens de nekspier omhoog tegen de schedelrand. Kijk hoe ver je duimen de nekspier van beneden naar boven kunnen behandelen. Dit kan gevoelig zijn. Heb je migraine dan zeker niet te stevig drukken hier.
7. Leg je rechter hand in je nek met de vingertoppen en duim aan de linkerkant van je wervelkolom. Voel de nekspieren onder je vingertoppen. Geef lichte druk terwijl je je hoofd een beetje naar rechts draait. Behandel de spieren van onderen naar boven tot de schedelrand en terug. Doe dit ook voor de linkerkant.
8.Leg je linkerhand op je rechter schouder en masseer de bovenkant van de monnikskapspier van je nek tot de schouderkop. Herhaal dit ook met je rechterhand aan de linkerkant.
9. Leg je handen op je hoofd en strijk zo ver mogelijk naar beneden tot je nek. Herhaal dit voor de zijkant van je hoofd en strijk af tot je schouders.
10. Adem diep in, til je schouders op en laat ze op je uitademing vallen.

Hoe voel je je? Drink nu een of twee glazen water.

Migraine heeft vaak een erfelijke en hormonale component die lastiger te behandelen is. Toch kun je met deze tips de pijn verlagen. Heb je zelf weinig last van hoofdpijn maar ken je iemand die dat wel heeft? Stuur dit bericht gerust door. Je kunt ook een stoelmassage boeken via WorkMassage.