3 Tips om spanning uit je schouders te halen. Reset jezelf.

Heb je dat ook wel eens dat je schouders zeer doen of je rug? Dat je dit pas merkt als je thuis komt van je werk? Misschien heb je de hele tijd wel onnodig lang “aan” gestaan.

Ik merk het als ik mensen masseer op hun werk. Logisch dat je even moet schakelen van werk naar rust stand. Dat duurt een paar minuten. Daarna merk ik hoe iemand ontspant, dieper ademt en echt even kan opladen. Soms heb je gewoon niet door dat je spieren nog aan staan.

Bijvoorbeeld:
Je werkt in hoog tempo je emails af en zit met opgetrokken schouders achter je bureau. Deze schouders blijven daar ookal is de klus geklaard. Zo haal je koffie, ga je lunchen, doe je telefoontjes en fiets je naar huis. Het is zo gewoon dat je het niet eens merkt. Totdat iemand je erop attent maakt. Laten zakken, ontspannen, ademen. Oh ja!

Of je hebt je armen nog aangespannen terwijl je denkt dat je echt ontspannen bent. Die doe-stand kun je best even loslaten. Nu even helemaal niets. Onwennig maar het went snel hoor, om weer te ontspannen. Dingen voor elkaar boxen doen we straks weer:-).

3 Tips!

1. Een massage helpt je om bewuster te worden hoe je je spieren gebruikt. Juist deze spaarstand levert je energie op en voorkomt klachten. In een kwartiertje voel je je al heel anders. Informeer gerust naar de mogelijkheden.
2. Heb je nog geen massage op je werk dan kun je een korte bodyscan doen. Ga ergens rustig zitten (de wc bijvoorbeeld) en sluit je ogen. Voel je spieren in je voeten, kuiten, bovenbenen, billen, buik, rug, borst, schouders, nek en je hoofd. Ontspan je gezicht. Deze scan kun je in 5 minuten doen en herhalen zo vak je wilt. Gedachten leiden je af maar kom gewoon terug en ga verder waar je gebleven bent.
3. Adem rustig in en uit, zo kun je interne spanning afvoeren en worden je hersenen en spieren gevoed met zuurstof. Adem vooral helemaal uit en hou dat een paar tellen vast. Wanneer je inademt merk je dat je buik zich vol lucht zuigt. Een handige manier om dieper te ademen door je vooral op je uitademing te richten. We doen deze oefeningen ook in de Stresspreventie workshops:-).

Succes en enjoy!