Deadlines, telefoontjes, klanten, collega’s, kinderen, familie en vrienden vragen allemaal een stukje van je kostbare tijd. Je staat onder druk. Die druk voel je soms letterlijk op je schouders. Om de druk te dragen trek je je schouders onbewust op en je ademhaling wordt oppervlakkiger.
Wil je tussendoor ontspannen, je beter kunnen concentreren en stoom afblazen? Gebruik dan het instrument dat je daarvoor bij je geboorte heb mee gekregen: je ademhaling.
Voor veel mensen is het lastig om hun ademhaling weer rustig en laag tot in je buik te krijgen. Wanneer je naar adem blijft happen werkt het averechts. Concentreer je daarm op uit UITademing.
Ga rustig zitten met beide voeten op de grond. Leg je armen in je schoot en voel hoe de stoel je draagt. Je zit niet op de stoel maar er in. Concentreer je op je ademhaling. Observeer zonder iets te willen veranderen.
Nu ga je bewust lang uitademen, helemaal tot het laatste restje lucht uit je longen is. Je spant je buik hier een beetje voor aan. Houd je ademhaling een paar seconden vast. Admem in en laat je longen vol stromen. Na een paar herhalingen zul je merken dat de zuurstof moeiteloos naar binnen stroomt en je een diepe buik ademhaling krijgt.
Na een paar minuten voel je je een ander mens.