Meer energie door de dag heen.
1. Ontspanning. Zorg voor rustmomenten op de dag. Als je achter elkaar door rent merk je niet dat je holt. Al je aandacht gaat naar buiten waardoor je het contact met je eigen behoeften makkelijk verliest. Ga even op een rustige plek zitten, haal een paar keer diep adem, sluit je ogen en vraag je af hoe het met je gaat. Wat je nodig hebt en hoe je in die behoefte kunt voorzien. Dat kan iets kleins zijn zoals even een boterham eten, het toilet niet verder uitstellen, een afspraak voor een Workmassage maken, je telefoon een uurtje uit zetten of denken aan iets leuk dat je hebt mee gemaakt. Zaken waar je meer tijd voor nodig hebt kun je beter inplannen zodat het er echt van komt.
2. Ademhaling. Wanneer je het druk hebt en stress ervaart verkrampt je lichaam. Je spieren spannen aan en je ademhaling wordt oppervlakkiger. Zo komt er minder zuurstof in je spieren en hersenen. Ga ontspannen rechtop staan, maak je lichaam groter en adem een paar keer diep in en uit. Voel hoe je voeten de grond raken. Als je een beweging wilt maken doe je dat, schudt stijve spieren maar los. Door rustig diep in en uit te ademen zorg je voor meer zuurstof in je lichaam en gaat de energie beter stromen.
3. Prioriteiten. Zijn er zaken of mensen die aandacht vragen en niet in lijn liggen met jouw prioriteiten? Wees daar eerlijk in tegenover jezelf. Heb je invoed op de situatie? Geef dan je grens aan. Zo niet probeer de situatie dan te accepteren zoals die is. Er tegen vechten is energie verspillen. Bedenk je hoe je anders met de situatie kunt om gaan zodat het minder energie kost. Alle winst is is meegenomen. Dit is een lange termijn strategie.
4. Nachtrust. Voldoende nachtrust is een belangrijke voorwaarde om overdag goed te functioneren. Bijna een kwart van de Nederlandse bevolking heeft moeite met slapen. Piekeren of zorgen kunnen je nachtrust bederven. Er zijn natuurlijke middelen voor inslapen of doorslapen. Je kunt ook websites raadplegen met tips over beter slapen. Geef voorrang aan een goede nachtrust. Beweging bevordert een rustige mind:-).
5. Voeding. Vermijd het eten van zoetigheid. Je krijgt er snel energie van maar al gauw duikt je bloedsuikerspiegel naar beneden en word je moe. De verleiding om vermoeidheid met suiker op te vangen is groot en zo kom je in een visueuze cirkel terecht. Je bloedsuikerspeigel schommelt teveel en komt niet tot rust. Voeding in plaats van vulling zal je helpen zoals een banaan, een boterham, salade of een handje noten geeft langer energie.
WorkMassage heeft diverse workshops ontwikkeld om personeel gezond en gemotiveerd te houden. Er is een workshop Energie Management speciaal voor medewerkers in dienstverlenende beroepen. Bekijk hier ons aanbod.
