Page content

article content

File Fitness – 7 tips tijdens file leed

Wanneer je regelmatig op de weg zit kom je vroeg of laat een keer in een file terecht. Misschien is het zelfs wel dagelijkse kost voor je.

Dit kost het bedrijfsleven 1,3 miljard euro per jaar. Los van het persoonlijke file leed.

Om deze ongewenste situatie een positieve draai te geven kun je werken aan je vitaliteit terwijl je stil staat. Getrainde buik- en rugspieren zorgen voor stabiliteit in je hele lichaam en zo voorkom je rugklachten. Wanneer je er een muziekje bij hebt is het helemaal lekker. Blijf altijd alert op het verkeer natuurlijk!

1. Ontspan je nekspieren door je hoofd wisselend richting je schouder te laten zakken links en rechts. Je linker oor beweegt richting je linker schouder en idem aan de rechterkant. Hou de beweging rustig totdat je genoeg strek voelt.

2. Beweeg je kin naar voren en weer naar achteren en herhaal dat enkele keren.

3. Beweeg je schouders naar voren en naar achteren. Rondjes draaien naar voren en achteren kan ook. Omhoog tillen op je inademing en laten vallen op je uitademing helpt filestress te verminderen.

4. Leg je handen aan de buitenkant van je stuur, draai je ellebogen iets naar buiten en duw beide handen naar elkaar toe terwijl je het stuur vast houdt. Je traint arm- en borstspieren hiermee.

5. Duw je handen tegen het stuur waardoor je rug stevig tegen de zitting gedrukt wordt. Kantel je bekken iets naar voren en span je buikspieren aan terwijl je uit ademt. Doe deze oefening minimaal 5 seconden en laat dan weer los. Je kunt hem ook een langere tijd aanhouden maar vergeet dan niet te ademen.

  oefening 4     oefening 5

6. Span je bilspieren aan op de maat van de muziek. Links, rechts of beiden tegelijk. Doe dat enkele minuten minuten achter elkaar of zo lang het liedje duurt.

7. Doe deze oefening alleen als je stilstaat en je voeten van het pedaal zijn: duw je linkerbeen in de grond en dan je rechterbeen. Je traint je bovenbeenspieren alsof je aan het traplopen bent.

Wellicht heb je zelf ook leuke oefeningen bedacht, geef het door en enjoy!

Comment Section

0 reacties op “File Fitness – 7 tips tijdens file leed

Plaats een reactie


*


background: rgba(255, 255, 255, 0.73);